Jeśli chcesz prowadzić zdrowszy styl życia, są pewne kroki, które musisz podjąć. Znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz każdego dnia, takich jak ćwiczenia, relaks lub zaangażowanie w hobby. Życie jest gorączkowe i większość z nas musi pogodzić pracę, rodzinę i kondycję. Jednak znalezienie czasu na cieszenie się swoim hobby i aktywnością jest łatwe, jeśli zaczniesz regularną rutynę. Oto kilka propozycji:
Wdzięczność
Praktykowanie wdzięczności to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia od właściwej stopy. Zacznij od przypominania sobie o wdzięczności każdego ranka po przebudzeniu. Po ciężkim dniu spójrz wstecz na pozytywne rzeczy, które masz w swoim życiu i bądź za nie wdzięczny. Wolontariat na rzecz sprawy, w którą wierzysz lub opieka nad członkiem rodziny w potrzebie to świetny sposób na praktykowanie wdzięczności i odwdzięczanie się innym.
Naukowcy twierdzą, że praktykowanie wdzięczności może pomóc w rozpoczęciu zdrowego stylu życia. Jednym ze sposobów na to jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Zapisując swoje błogosławieństwa, będziesz bardziej skłonny do osiągnięcia innych zdrowych celów, takich jak aktywność, odpowiednia ilość snu czy utrata wagi. Z wdzięcznością wiążą się jednak pewne zagrożenia. Ważne jest również, aby być świadomym tego, czego potrzebuje Twoje ciało. Wdzięczność może pomóc Ci zapoczątkować pozytywne nastawienie i prowadzić szczęśliwe, zdrowe życie.
Mindful eating
Jednym z najważniejszych sposobów na włączenie mindful eating do swojego stylu życia jest rozpoczęcie planowania posiłków. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może wyeliminować stres i pokusę chwycenia pierwszej niezdrowej opcji, którą zobaczysz. Możesz również zacząć od skupienia się na smakach swoich potraw poprzez zwolnienie tempa podczas jedzenia. Ta praktyka może pomóc Ci jeść bardziej odżywcze jedzenie bez poświęcania swoich ulubionych potraw. Aby zacząć, kup kilka zdrowych produktów i zaopatrz w nie swoją kuchnię.
Choć nie będziesz w stanie wyeliminować wszystkich swoich ulubionych potraw ani całkowicie przestać liczyć kalorie, mindful eating może pomóc ci udoskonalić techniki kontroli wagi. Zwracając uwagę na sygnały od swojego ciała, będziesz w stanie rozpoznać, kiedy jesteś głodny i odpowiednio się odżywiać. Co więcej, praktyka ta nie oznacza, że musisz zrezygnować ze swoich ulubionych potraw, o ile zmienisz swoje nawyki i wprowadzisz kilka prostych zmian w stylu życia.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie i mogą poprawić wiele aspektów Twojego życia, w tym sposób, w jaki czujesz się psychicznie. Oprócz zmniejszenia stresu i niepokoju, regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój i poziom energii, a także może zapewnić Ci czas na spędzenie go z przyjaciółmi. Jeśli masz ograniczony czas, łatwo jest znaleźć godzinę lub dwie dziennie, aby włączyć aktywność fizyczną do swojego harmonogramu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz spacer do pracy, czy grę w koszykówkę z dziećmi, codzienny 30-minutowy spacer lub przejażdżka rowerem może pomóc Ci rozpocząć nową rutynę wellness.
Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała wytyczne dla ludzi, aby byli bardziej aktywni. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby ludzie angażowali się w aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności przez 150 minut tygodniowo. Można to zrobić w kilku krótkich sesjach w ciągu dnia lub podzielić na kilka sesji po 20 minut każda. Ważne jest również włączenie do rutyny ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub używanie taśm oporowych, przez dwa dni w tygodniu.
Zarządzanie stresem
Naucz się kontrolować stres, a będziesz znacznie szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej produktywny! Stres jest normalny i może prowadzić do dolegliwości fizycznych, takich jak choroby układu krążenia. Jeśli stres staje się chroniczny lub poważny, należy szukać profesjonalnej pomocy. Ci, którzy cierpią na zaburzenia lękowe, powinni jak najszybciej poszukać leczenia, ponieważ nieleczone warunki mogą prowadzić do poważnej depresji. Stres może wpływać na relacje z innymi ludźmi, a także na zachowanie i może mieć wpływ na poczucie własnej wartości.
Rozmowa z przyjaciółmi i członkami rodziny jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu. Wiele osób uważa, że rozmowa z innymi o swoich problemach może pomóc im zmniejszyć niepokój. Pomocne może być także zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Poświęcenie czasu na relaks i ucieczkę od pracy może poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego. Zabawne zajęcia, takie jak czytanie lub praca w ogrodzie, wędrówki i gotowanie mogą pomóc w rozładowaniu stresu. Można również zaangażować się w zdrową rywalizację.
Nawiązanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi
Utrzymanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi jest ważne dla Twojego ogólnego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jesteś otoczony członkami rodziny, czy nie widujesz ich często, poświęcanie czasu na rozmowy z bliskimi jest istotną częścią prowadzenia zdrowego stylu życia. Możesz wzmocnić swoje relacje dzieląc się wspomnieniami i rzeczami, które lubisz w sobie nawzajem. Możesz również co tydzień pisać krótkie notatki, aby przypomnieć sobie o szczególnych chwilach. Następnie zapisz je, by móc je przeglądać przez całe lato.
Korzyści z kontaktów z innymi wykraczają poza poprawę zdrowia. Badania wykazują, że osoby, które utrzymują wysokiej jakości relacje z innymi, mają niższe ryzyko depresji. Kontakty społeczne poprawiają system odpornościowy, obniżają lęk i poprawiają poczucie własnej wartości. Połączenia społeczne wzmacniają również układ odpornościowy i wydłużają czas powrotu do zdrowia po chorobie. Tak więc, połącz się z rodziną i przyjaciółmi, aby rozpocząć zdrowy styl życia już dziś! Rozważ rozszerzenie swoich wysiłków w celu poprawy kontaktów społecznych już dziś.